Чай при грудному вигодовуванні: кофеїн і що врахувати

Важливо: ця стаття має інформаційний характер і не є медичною порадою. У вашому випадку краще проконсультуватися з лікарем або іншим фахівцем.

Скільки кофеїну можна при годуванні груддю?

Єдиного числа, однакового для всіх, немає.

• NHS: не більше 200 мг кофеїну на день. Кофеїн проходить у молоко, і малюк може стати неспокійним та погано спати. Сторінка визнає, що даних для точної межі замало, і радить зменшувати кофеїн, особливо коли дитині менше 6 місяців (NHS).
• EFSA (2015): для жінок, що годують груддю, звичне споживання до 200 мг на день не викликає занепокоєння щодо безпеки дитини (EFSA Journal, 2015).
• LactMed (NIH): високоякісних даних для доказових порад бракує. Неспокій, дратівливість і поганий сон описували переважно у немовлят мам із дуже високим споживанням кофеїну. Помірні кількості зазвичай не вважають проблемою, але точної межі там не дають, тож орієнтуйся на 200 мг від NHS і EFSA та на пораду лікаря (LactMed, Caffeine).

Про загальні поради для вагітних, ACOG і таблицю напоїв: чай при вагітності.

Чому важливий вік малюка?

За даними LactMed, недоношені й зовсім маленькі немовлята дуже повільно виводять кофеїн, і його рівень у крові може бути схожим на мамин. Для мам таких дітей кращим вважають нижчий рівень споживання.

Якщо малюк народився раніше терміну або йому лише кілька тижнів, питання кофеїну варто окремо озвучити педіатру. Ми тут висновків не робимо.

Нагадуємо: це не медична порада. Як реагує саме твоя дитина, оцінить педіатр чи консультантка з лактації.

Скільки кофеїну в чашці чаю?

NHS називає такі цифри на одну кружку:

Наш підрахунок: за цифрою 55 мг до 200 мг виходить трохи більше трьох кружок чаю, але це лише приблизно. Цифри з лабораторних вимірювань окремих чаїв не переноси на себе: чай у гайвані густіший, а кофеїн залежить від листя, води й часу. Більше про те, що змінює кофеїн: Скільки кофеїну в чаї.

Ліміт стосується всього кофеїну за день: чай, кава, кола, енергетики, шоколад.

Коли пити чай, якщо годуєш груддю?

Кофеїн з’являється в молоці швидко. У невеликому дослідженні шести годувальниць після разової дози 100 мг пік у крові припав на 0,5–1 годину, а в молоці на 0,75–2 години (Biopharm Drug Dispos, 1988). Чи варто прив’язувати чашку до часу годування, краще спитати в педіатра чи консультантки з лактації: офіційних норм щодо цього в наших джерелах немає.

Спостерігай за дитиною. NHS пише, що кофеїн може робити малюка неспокійним і тримати без сну. Якщо помічаєш зв’язок між твоєю чашкою й поведінкою дитини, запитай педіатра.

А трав’яні збори й чай без кофеїну?

NHS у цьому ж розділі згадує трав’яні чаї як альтернативу кофеїну. Але склад кожного збору різний, а перелік безпечних трав ми не наводимо. Дивись склад і питай лікаря чи консультантку.

Якщо хочеш чогось теплого без листя чайного куща, у нас є колекція «Без кофеїну»: Гречаний (Ку Цяо) із зерен гречки, Чайна Троянда із бутонів. Це не чай, і їхній склад теж варто обговорити з лікарем. Інші чаї з низьким кофеїном: чай з низьким вмістом кофеїну.

Що обговорити з лікарем

• Скільки кофеїну на день доречно саме тобі й скільки лишати на малюка до 6 місяців.
• Чи враховувати вагу та вік дитини (недоношена, новонароджена).
• Чи можна трав’яні збори, які ти п’єш.
• Чи є ліки, що змінюють реакцію на кофеїн.
• Що робити, якщо дитина стала неспокійною чи погано спить.

Що взяти

• Гречаний (Ку Цяо), від 170 ₴ за 50 г: теплий напій без чайного листя.
• Чайна Троянда, від 240 ₴ за 25 г: бутони, без чайного листя.
• Колекція «Без кофеїну».

Не знаєш, з чого почати? Пройди тест. Він підбирає за смаком, а не за станом здоров’я.

Часті питання

Чи можна чай під час годування груддю? Зазвичай радять до 200 мг кофеїну на день (так пишуть NHS і EFSA). LactMed називає дані обмеженими. Питай лікаря.

Скільки чашок чаю можна годувальниці? Єдиної цифри немає. За NHS у кружці чаю близько 55 мг, зеленого 38 мг, але порахуй весь кофеїн за день.

Чи впливає кофеїн на молоко? Кофеїн потрапляє в молоко швидко. Про зв’язок кави з кількістю молока LactMed пише, що наукових даних немає.

Чи можна габа-чай при годуванні? Це улун із чайного листя, тож кофеїн у ньому є, хоч точної кількості ми не вимірювали. Про будь-який чай із листя враховуй його в загальній сумі: Габа-чай.

Джерела

1. LactMed (NIH): Caffeine. Drugs and Lactation Database.
2. NHS: Breastfeeding and diet.
3. EFSA — Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal 2015;13(5):4102.
4. Pharmacokinetics of caffeine in breast milk and plasma after single oral administration to lactating mothers. Biopharm Drug Dispos, 1988.

Ще раз: стаття не є медичною порадою, а збирає загальнодоступні рекомендації.